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February 21, 2017

Comment dormir mieux

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 Soutenir les rythmes naturels de votre corps

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Obtenir en synchronisation avec le cycle veille-sommeil naturel de votre corps, ou rythme circadien, est l’une des stratégies les plus importantes pour parvenir à un bon sommeil. Si vous gardiez un horaire continu de sommeil régulier au lit et se lever à la même heure chaque jour vous vous sentirez beaucoup plus rafraîchi et dynamisé que si vous dormez le même nombre d’heures à des moments différents. Cela est vrai même si vous modifiez votre horaire de sommeil de seulement une heure ou deux. La cohérence est d’une importance vitale.

Essayez d’aller dormir et se lever à la même heure chaque jour. Tenir à un rythme veille-sommeil cohérente permet de régler l’horloge interne de votre corps et d’optimiser la qualité de votre sommeil. Commencez par définir un coucher réaliste qui va travailler avec votre style de vie. Choisissez un moment où vous vous sentez fatigué normalement, de sorte que vous ne jetez et tourner. Si vous dormez suffisamment, vous devriez vous réveiller naturellement sans une alarme. Si vous avez besoin d’un réveil pour se réveiller à temps, vous devrez peut-être définir un coucher plus tôt.
Évitez de dormir en même le week-end ou la nuit vous avez séjourné jusqu’à la fin. Il peut être tentant de dormir dans le week-end, mais même une différence de deux heures dans le temps de sillage perturbe votre horloge interne. Les plus de vos horaires week-end / semaine du sommeil diffèrent, plus les symptômes de décalage horaire comme vous ferez l’expérience. Si vous avez besoin de faire pour une fin de nuit, opter pour une sieste pendant la journée plutôt que de dormir. Cette stratégie vous permet de payer votre dette de sommeil sans déranger votre naturel rythme veille-sommeil, qui se retourne souvent dans l’insomnie et vous jette pour journées.
Soyez intelligent sur la sieste. Comme mentionné ci-dessus, la sieste est un bon moyen de se ressourcer et de rattraper les heures de sommeil perdues. Mais si vous avez tendance à avoir de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit, la sieste peut faire empirer les choses. Si l’insomnie est un problème pour vous, envisager d’éliminer totalement les siestes ou en les limitant à 15 à 20 minutes en début d’après midi.
Combattre la somnolence après le dîner. Si vous vous trouvez se façon dormante avant votre coucher, descendre du canapé et de faire quelque chose de légèrement stimulant pour éviter de tomber endormi, comme se laver les plats, appeler un ami, ou d’obtenir des vêtements prêts pour le lendemain. Si vous cédez à la somnolence, vous pouvez réveiller plus tard dans la nuit et ont du mal à se rendormir.

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