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January 17, 2017

Marre d'avoir les fesses qui tombent ? Ces 7 exercices vont gommer le problème et vous redonner confiance en vous !

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Les fesses fermes et bien rebondies sont à portée de tout le monde avec cette sélection… Voici les exercices les plus efficaces à faire en salle, ou bien chez soi !

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Alors, avant d’enter dans le vif du sujet voici les règles d’or à appliquer tout au long de votre période d’entrainement :

– L’assiduité : faites vos exercices de manière régulière sans faire de longues coupures qui gâcheraient le travail précédemment accompli.

– La persévérance : Il est primordial de continuer à vous exercer même si vous n’obtenez pas tout de suite les résultats escomptés cela va venir en quelques semaine. Ensuite pour maintenir le résultat obtenu et même l’améliorer encore plus !

– Le sport est une hygiène de vie ne le considérez pas comme un fardeau mais comme un plaisir journalier qui va vous faire du bien !

– Veillez à faire le même nombre d’exercices pour chaque jambe !

– Avoir le comportement alimentaire adéquat : essayer d’équilibrer votre alimentation sans vous privez !

– Hydratez-vous : Pas moins de 3 litres d’eau par jour mes jolies.

– Bien se tenir : votre dos doit toujours être droit pour vous éviter d’éventuels problèmes. Et si vous ressentez des douleurs au moment de l’exercice c’est qu’il faut rajuster votre posture.

Maintenant voici les exercices que nous vous proposons :

1. On fait travailler le fessier :

Répétez 15 fois : Avant-bras, coudes et genoux (dans le même axe que les hanches) au sol en alignant bien les épaules. En maintenant votre ventre contracter, levez un genou à la fois jusqu’à la hauteur des hanches en extension complète. Contractez vos fesses pendant 3 secondes et retournez à votre position initiale.

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