September 20, 2017

Marre d'avoir les fesses qui tombent ? Ces 7 exercices vont gommer le problème et vous redonner confiance en vous !


2. On fait travailler le fessier et on donne des coups de pieds :

Même position que l’exercice précédent. Levez un genou à la fois à hauteur des hanches, come pour donner un coup de pieds vers le haut en contractant votre ventre. Maintenez la position pendant 3 secondes puis retourner à la position initiale. Et répétez ! (pour plus de résistance vous pourrez utiliser des haltères de chevilles).

3. Les élévations :

5 répétitions : Face à un élément qui vous permette de monter dessus et d’appuyer votre pied dessus en fléchissant votre genou à 90°, poser un pied à la fois. A chaque mouvement, vous devrez élever votre corps par la seule force de votre cuisse et de vos fesses en étirant le plus possible. Sans que le pied qui n’a pas appuie touche le banc. Maintenez la position quelques secondes. Le retour en position initiale doit se faire lentement.

4. Les élévations de bassin :

10 répétitions-repos-10 répétitions : Mettez vous en position allongée sur le dos, les bras parallèles au corps, en fléchissant les genoux. Puis levez votre bassin jusqu’à ce que votre dos soit en diagonale par rapport au sol et en exerçant une pression sur vos fesses et sur vos cuisses. Gardez la position quelques minutes puis revenez à la position initiale sans toucher le sol.

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