November 24, 2017

Quel type de dormeur êtes-vous ?


Le dormeur de moins de six heures

Margaret Thatcher fit des merveille avec seuelement quatre heures par nuit –  vous pouvez faire la même chose, non? Non, dit le Dr Vikki Revell, du Centre de recherche sur le sommeil de l’Université de Surrey. « Il est vrai que les besoins de sommeil varient entre les individus et sont en partie déterminés par les gènes ainsi que l’âge et le mode de vie, » dit-elle. « Certaines personnes fonctionnent bien sur beaucoup moins de sommeil que les autres. Mais il ya de bonnes preuves que juste une seule nuit de sommeil moins de six heures a un effet sur les cellules immunitaires, l’expression des gènes et le métabolisme « .

Environ un tiers de ceux obtenir moins de sommeil qu’ils ne devraient luttent pour s’endormir en premier lieu, explique le Dr Neil Stanley, un expert du sommeil indépendant basé à Farnley, Hampshire. Chez l’homme, il l’explique, le sommeil est essentiel pour permettre au cerveau de récupérer afin que nous puissions fonctionner et apprendre au cours de la journée; Sans surprise, le sommeil de moins de six heures nous rend oublieux et de mauvaise humeur et peut nous laisser du mal à se concentrer ou de se concentrer.

La plupart des experts blâment les problèmes de sommeil sur notre mode de vie 24/7 – exposition spécifiquement à la lumière bleue à partir de téléphones mobiles et d’autres gadgets, qui supprime la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

« Exposition à la lumière perturbe le rythme circadien – l’horloge interne du corps qui régule le sommeil en faisant notre corps réagissent à la lumière et l’obscurité, » explique le Dr Revell. «Les gens devraient arrêter ou de réduire leur exposition à la lumière bleue, deux heures avant d’aller au lit, ou obtenir un filtre orange qui coupe vers le bas sur la lumière bleue. »

Tranquillité d’esprit au moment du coucher est crucial, ajoute le professeur Jim Horne, ancien chef du centre de recherche sur le sommeil à l’Université Loughborough. « Vous avez besoin de laisser vos soucis en dehors de la porte de la chambre, » il conseille. Une façon de le faire est par le biais thérapie cognitivo-comportementale – le dernier traitement pour les troubles du sommeil. Un programme interactif en ligne appelé CBT Sleepio a été constaté dans les essais cliniques pour atteindre une réduction de 54% du temps d’endormissement.

Le Napper

Les Espagnols se développent sur une sieste de quatre heures, ne devrait donc pas pouvoir faire la sieste faire la même chose pour vous? La plupart des experts conviennent que les siestes régulières peuvent avoir des avantages cognitifs: une étude de 2008 a révélé la sieste était plus efficace que la caféine comme un moyen de faire face à l’après midi « dip », tandis que la recherche américaine a constaté que même les siestes de six minutes peuvent améliorer l’apprentissage et mémoire.

Mais siestes doivent être conservés à moins de 20 minutes, prévient le professeur Horne. Toute plus et le «cycle de sommeil complet soufflé » coups de pied, résultant en « inertie post-sommeil», une condition similaire au décalage horaire qui mène à grogginess et épais de tête.

Jour sommeil peut parfois être un signe de diabète, la dépression ou la douleur chronique, en particulier chez les personnes âgées. Et si vous utilisez la sieste pour rattraper le sommeil perdu dans la nuit, il pourrait être préférable de traiter le problème d’origine.

Le dormeur turbulent

Vous laisser aller au sommeil sans aucun problème, seulement pour trouver vous-même éveillé dans les premières heures, ruminer travail, des relations ou des difficultés financières. Il est un modèle qui affecte environ un tiers des insomniaques et peut être un cercle vicieux: plus vous êtes anxieux à propos de se rendormir moins elle est susceptible de se produire.

« Waking dans les premières heures qui se passe pendant la partie plus claire de chaque cycle de sommeil 90-120 minutes, connu sous le nom Rapid Eye Movement (REM) du sommeil», explique le Dr Revell.

Certaines recherches suggèrent que dans le passé pré-industrielle, les gens souvent se réveiller à manger, de vérifier la maison était sûr, de parler ou avoir des relations sexuelles avant de retourner au lit pour un second sommeil. Quel sera de peu de réconfort à ceux qui ont à se lever pour le travail le lendemain. « Si vous êtes encore éveillé après 30 minutes, il est préférable de se lever plutôt que de rester dans son lit», conseille le Dr Stanley. Dormeurs perturbés sont également invités à garder les lumières dim et faire quelque chose – un puzzle, par exemple – pour arrêter la course de l’esprit.

Se réveiller dans les premières heures peut aussi être causée par des conditions telles que la ménopause, la dépression, le diabète, la douleur et les brûlures d’estomac. Donc, si vous souffrez régulièrement, il est préférable de se faire examiner par un médecin.
Le dormeur sur le canapé

Il est 21 heures et vous êtes comme une lumière en face de la TV – seul à avoir mal à vous endormir plus tard.

« Les gens tombent endormi sur le canapé parce que ce où ils se sentent en sécurité», dit le Dr Stanley. « Les problèmes commencent plus tard parce que l’horloge biologique a été perturbé. Le conseil est simple: soit rester éveillé, ou si vous êtes ce que somnolent, aller au lit « .

Prof Horne dit endormissement régulièrement en début de soirée peut être un signe de troubles du sommeil la nuit avant, inconnu à la victime. Les troubles du sommeil peut aussi être causée par des conditions médicales qui ont besoin de vérifier, comme l’apnée du sommeil (où les muscles de la gorge se détendre, interrompant la respiration normale) ou des mouvements périodiques des jambes (de veille avec une secousse soudaine), et aussi par les effets secondaires des médicaments.